نساء
الحبوب الكاملة :
تناولي الأنواع الكاملة كحبوب القمح الكاملة ، الخبز الأسمر وغيرها ؛ لأنها تساعدكِ في التخلص من الدهون في منطقة البطن ؛ بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف . خففي من النشويات بحيث لا تشكل أكثر من 50% من طعامكِ .
الماء قبل الأكل :
إذا تناولت كوب كبير من الماء قبل الأكل فهذا سيساعدكِ بالشعور بالشبع أكثر ، وبالتالي ستكون كمية الأكل التي ستتناولينها أقل بكثير، مما يساعد على تخفيف نسبة الدهون المتراكمة حول البطن .
البندورة :
أثبتت الأبحاث أن تناول الليكوبين ، الكاريتينويد والكاروتين ، يساعد في الحصول على خصر أصغر ، ويقلل من تراكم الدهون الموجودة تحت الجلد في منطقة البطن . والبندورة هي أكثر الأطعمة التي تحتوي على جميع هذه المواد المضادة للأكسدة .
تجنبي الأطعمة المعلبة :
إن الأطعمة المعلبة تحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية من مثيلاتها من الأطعمة ، ولكن هذا النوع من المأكولات يحتوي على نسبة هائلة من الملح . والملح بنسبة عالية يمكنه أن يزيد من تراكم المياه في منطقة البطن .
تجنبي البيض والموز :
من الأطعمة التي تزيد من سمنة هذه المنطقة الموز والبيض . فحاولي أن لا تتناولي الاثنين بكميات كبيرة .
تجنبي المشروبات الغازية :
تحتوي الغازية على قدر كبير من السعرات الحرارية ، والتي ليس لها أي فوائد للجسم . ولذلك فيجب تجنب الصودا نهائياً واستبدالها بالمياه .
