كيف تتخلص من القلق

 

 

ذ.محمد الأرضي

في هذه الفترة من السنة يواجه أغلب التلاميذ والطلبة حالة نفسية تتميز بالقلق والتوتر مما يعيق بشكل كبير قدرتهم على التركيز ويعرض مسيرتهم الدراسية والمهنية الى صعوبات ومشاكل قد تكون اكثر حدة وتعقيد ،حيث أصبحث الضغوط النفسية والانهاك ،والقلق والتوتر،والخوف والفوبيا جزءا لحضارة الانسان المعاصر وما إزدياد نسبة التدخين بالمغرب 15 في المائة حسب تقارير منظمة الصحة العالمية وإنتشار المخدرات وإرتفاع معدلات الجريمة إلا تعبيرا عن حالة المجتمعات التي أهملت جانب الصحة النفسية لمواطنيها .فما هو القلق؟ هل نستطيع أن نتغلب عليه؟ أعراضه؟

ما هو القلق؟

تكشف الدراسات العلمية التي تناولت القلق أنه من أهم المواضيع التي تعرض لها علم النفس بالدراسة والتحليل وقد رصد Spilberger ما يقرب من 1500بحث حول القلق بين 1955-1966 في حين أجريت أزيد من 1212  بحثا خلال الفترة 1995-1990  وهذا يدل على تزايد الإهتمام بدراسة القلق،وهو بحق موضوع اليوم والغد لأنه يتعلق بحياة وأمن الإنسان المعاصر.

القلق حالة من الخوف الغامض الشديد الذي يتملك الانسان ،ويسبب له طثيرا من الكدر والضيق والألم،والقلق يعني الإنزعاج،والشخص القلق يتوقع الشر دائما،ويبدو متشائما ،ومتوتر الأعصاب،ومضطربا.كما أن الشخص القلق يفقد التقة بنفسه،ويبدو مترددا عاجزا عن البث في الأمور،ويفقد القدرة على التركيز. »سيجموند فرويد « .

أعراض القلق

يمكن تصنيف أعراض القلق الى نوعين هما حسب دافيد شيهان 1998 :

 الأعراض البدنية

·        سرعة في دقات القلب

·        نوبات من الدوخة والغثيان

·        إضطراب في المعدة

·        الضعور بألم  في الصدر

·        فقدان السيطرة على الذات

·        التعرق

·        الأحلام المزعجة

·        التوتر الزائد

 

الأعراض النفسية

·        نوبة من الهلع التلقائي

·        الإكتئاب

·        الإنفعال الزائد

·        عدم القدرة على الإدراك والتمييز

·        النسيان

·        إختلاط التفكير

·        زيادة الميل الى العدوان

 

الخريطة المعرفية للقلق

 

أن فهم موضوع القلق ليس بالأمر الهين ومن أجل تبسيط هذا المصطلح لابد من معرفة بعض جوانب الخريطة المعرفية للقلق :

 

1.     مصادر القلق: الداخلية والخارجية

2.     الجوانب الإيجابية للقلق :  النجاح-التفوق-التكيف-الإنجاز

3.     الجوانب السلبية:الإنهاك-التوتر-الفشل-عدم التكيف

4.     أنواع القلق: السوي –المرضي

 

كيف نعالجه؟

أكيد الجميع يتساءل عن طرق واساليب التخفيف وإختزال  التوتر والقلق الدي يصيب الإنسان الى درجات والى أدنى حد ممكن.ويمكن الإشارة الى بعض الطرق التي تسهم في التخفيف من هذه الحالة النفسية حيث يبدأ العلاج بتدريب الفرد على إكتساب الثقة في النفس وذلك من خلال تكوين ذات ايجابي، وتتكون الذات من أربعة جوانب هي:

كيف يدرك الفرد نفسه؟ ما يعتقده عن نفسه ؟كيف يقيم نفسه ؟كيف يعزز نفسه؟

 وهناك العديد من النشاطات اليومية التي تساعدك على ذلك منها حسب مايكل ارجايل 1993:

التفاعل الإجتماعي:

 

·        التواجد من أناس سعداء

·        جعل الناس يهتمون بما تقول

·        التواجد مع الأصدقاء

·        معاملة الناس بلطف

·        النقاش الصريح والواضح

·        التواجد مع من تحب

·        رؤية أصدقاء قدامى

 

 نشاطات ذاتية

 الضحك-الإسترخاء-الإستمتاع بالمناظر الجميلة –النظافة- الموسيقى- النوم الكافي- قراءة القرأن- الإبتسامة الصادقة...