أخبارنا المغربية - وكالات
يعاني الكثيرون من التعب والخمول، سواء بعد وجبة ثقيلة أو بسبب ضغوط الحياة اليومية. لتجنب هذا الشعور واستعادة النشاط، ينصح خبراء التغذية بتناول وجبات صغيرة ومتوازنة كل 3 إلى 4 ساعات، تتضمن الأطعمة والمشروبات التالية:
1. الأطعمة غير المصنعة
اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك، والبقوليات والمكسرات، لتجنب المكونات الصناعية مثل المواد الحافظة والدهون المتحولة التي تسبب الالتهابات وتقلل من كفاءة الجسم.
2. الفواكه والخضروات
تعتبر الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن التي تحارب التعب وتحسن أداء الجسم. يُوصى بتناول 5 حصص يومياً على الأقل لدعم الصحة والطاقة.
3. المشروبات الخالية من الكافيين
رغم أن الكافيين يمنح دفعة سريعة من النشاط، إلا أن الإفراط فيه يسبب الإرهاق. تناول الماء والشاي غير المحلى أو القهوة منزوعة الكافيين كبدائل آمنة.
4. الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات
توفر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة طاقة طويلة الأمد، بينما تمنع البروتينات الخالية من الدهون تقلبات الغلوكوز وتساعد على مكافحة التعب.
5. المكسرات والبذور
تعد المكسرات مثل اللوز والجوز، والبذور مثل الشيا والكتان، مصدراً غنياً للطاقة والدهون الصحية. أضفها إلى السلطات أو تناولها كوجبة خفيفة.
6. الماء والفيتامينات
شرب الماء ضروري لجميع العمليات الحيوية التي تعزز الطاقة، بينما يساعد تناول المكملات الغذائية والفيتامينات على سد أي نقص يسبب الإرهاق.
7. الموز
الموز مصدر طبيعي للطاقة السريعة، كما أظهرت الدراسات أنه يوفر نفس مستوى الطاقة الذي تمنحه المشروبات الرياضية، مما يجعله خياراً مثالياً أثناء النشاط البدني.
من خلال تضمين هذه الأطعمة والمشروبات في نظامك الغذائي اليومي، يمكنك تقليل التعب وزيادة مستويات النشاط بشكل طبيعي ومستدام.
