أخبارنا المغربية - وكالات
مع تزايد استخدام الشاشات في حياتنا اليومية، أصبحت صحة العين مصدر قلق شائع. إليك بعض النصائح للحفاظ على صحة عينيك وتقليل الإجهاد المرتبط بالشاشات:
إبقاء الأجهزة على مسافة مناسبة
ضع الشاشة على مسافة ذراع مع وضع الحافة العلوية للشاشة عند مستوى العين. هذا يساعد في تخفيف الضغط على عضلات العين وتقليل الإجهاد.
خذ استراحات منتظمة من الشاشة
أخذ فترات راحة لتغيير تركيز العين يساعد في تقليل التوتر الناتج عن التحديق الطويل. قف، تمدد، وانظر إلى مسافات مختلفة بشكل دوري.
تذكر أن ترمش بانتظام
الرمش يحافظ على رطوبة العين، خاصة عند استخدام الشاشات. يمكن استخدام تذكيرات مثل كتابة عبارة "Think and Blink" ووضعها قرب الكمبيوتر لتشجيعك على الرمش بانتظام.
احرص على النوم الكافي
النوم الجيد يمنح العينين والجسم فرصة للراحة. تجنب السهر واستخدام الشاشات قبل النوم للحفاظ على صحة العين.
استخدام قطرات العين
للتغلب على جفاف العين الناتج عن الشاشات أو الطقس، يمكن استخدام قطرات العين المرطبة، خاصة تلك المعتمدة على الجل.
اتباع قاعدة 20-20-20
كل 20 دقيقة، خذ استراحة وانظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. هذه العادة تريح العين وتمنع الإجهاد الناتج عن التحديق الطويل.
قضاء وقت في الهواء الطلق
خاصة للأطفال، قضاء نصف ساعة إلى ساعة يومياً في الخارج يساعد في تقليل خطر قصر النظر المرتبط بالجلوس الطويل أمام الشاشات.
إجراء فحوصات دورية للعين
قم بفحص العين بانتظام، خاصة إذا كنت ترتدي نظارات أو لديك تاريخ عائلي مع مشاكل العين. الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم يجب أن يراجعوا طبيب العيون سنوياً.
اتباع هذه النصائح يساعد في الحفاظ على صحة عينيك وحمايتها من الإجهاد، مع تقليل تأثير الحياة الرقمية اليومية.
_1711880883.jpg)
_1737921224.webp)
