مستشار أسري يكشف سبب ارتفاع معدلات الطلاق بالمغرب..الزوجة في قفص الاتهام ج2

كواليس افتتاح الدورة السابعة للمعرض الدولي للطيران والفضاء "مراكش إير شو 2024"

لقاء بطنجة حول التوعية بمخاطر مرض السرطان وطرق علاجه

أخنوش يؤكد على العناية الكبيرة التي يوليها الملك لصناعة الطيران

أخنوش: طموح جلالة الملك يمنحنا حافزا كبيرا لتطوير صناعة الطيران وتعزيز جاذبية المملكة

أخنوش: قطاع الطيران يوفر 24 ألف وظيفة للكفاءات الوطنية

لماذا تشعر بالتعب عند الذهاب إلى العمل في بداية الأسبوع؟

لماذا تشعر بالتعب عند الذهاب إلى العمل في بداية الأسبوع؟

أخبارنا المغربية

 بحسب فريدمان هاريس خبير النوم ومدير الطب السلوكي في مركز مونتيفيوري بنيويورك: "أصبحت هناك حالة يتزايد انتشارها تشبه تعب السفر بسبب اختلاف التوقيت، تحدث في بداية كل أسبوع، لا يتم تشخيصها ضمن اضطرابات النوم التي تعتبر حالة مرضية سريرية، لكنها اتجاه متزايد نتيجة عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ خلال العطلة".

نتيجة السهر للساعات الأولى من الصباح خلال عطلة نهاية الأسبوع تتأثر الساعة البيولوجية مثلما يحدث عند السفر بين مدينتين مختلفتين في فروق التوقيت، والانتقال إلى منطقة زمنية مختلفة.

هناك نصائح يوصي بها خبير النوم فريدمان هاريس، نشرها موقع "يو بيوتي"، من أجل تقليل آثار السهر خلال عطلة نهاية الأسبوع، وعدم الشعور بالتعب عند الذهاب إلى العمل في صباح أول أيام الأسبوع، هي:

* الحصول على القدر الكافي كل ليلة من أيام الأسبوع، حيث يقلل ذلك من آثار نقص النوم الذي يحدث خلال العطلة.

* الحصول على غفوة خلال اليوم الأخير من عطلة نهاية الأسبوع، بحيث تكون الغفوة قبل الساعة الثانية ظهراً، ولا تزيد عن 20 دقيقة، سيقلل ذلك من شعور التعب في اليوم التالي.

* النشاط البدني والحركة من أفضل وسائل ضبط الساعة البيولوجية. اجبر نفسك على المشي لفترة من الوقت بعد الاستيقاظ صباح عطلة نهاية الأسبوع، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

* تجنب السهر المتتالي في العطلة. إذا كنت تحصل على يومين عطلة نهاية الأسبوع تجنب السهر في الليلتين حتى لا تضطرب الساعة البيولوجية، يكفي السهر في ليلة واحدة منهما.

* التعرض للشمس. من أفضل وسائل ضبط الساعة البيولوجية لتعرض لقدر وفير من ضوء الشمس في الصباح بعد الاستيقاظ، لأنه يقلل من مستويات هرمون الميلاتونين وبالتالي الشعور بالنعاس.

* نجنب مشروبات الكافيين بعد الساعة الثانية ظهراً في اليوم الأخير من عطلة نهاية الأسبوع.


هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟

*
*
*
ملحوظة
  • التعليقات المنشورة لا تعبر بالضرورة عن رأي الموقع
  • من شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات