للاستيقاظ نشيطا فى الصباح

الاستيقاظ مبكرا يجعل الجسم نشيط وفى قمة الحيوية ويزيد من قدرة استيعابه للدراسة ويزيد من قدرته على اداء أعماله . 

 

وقد اثبتت الدراسات العلمية أن أداء الطلاب الذين يستيقظون مبكرا أفضل من الذين يستيقظون متأخرا. 

 

 

 

ولكى تكون نشيطا فى الصباح عند الاستيقاظ يجب توفر الأتى : 

 

– الحصول على قدر كاف من ساعات النوم ويحتاج الانسان البالغ نحو 7 الى 9 ساعات فى اليوم ،لأن قلة عدد ساعات النوم تسبب العصبية والتعب والكسل 

 

– تناول العشاء الخفيف قبل النوم بساعتين لان تناول العشاء الدسم قبل النوم يسبب الانتفاخ وعسر الهضم وتؤثر على النوم والاستيقاظ. 

 

– عدم تناول مشروبات تحتوى على كافيين مثل القهوة والشاى قبل النوم بست ساعات حتى لاتشعر بالارق وتستطيع النوم . 

 

– تحديد موعد ثابت للنوم وموعد ثابت للاستيقاظ فان جسم الانسان يتعود على ذلك ويستيقظ وهو نشيط. 

 

– يفضل النوم فى الظلام وفى هدوء لكى يستطيع الانسان ان ينام وينعم بالراحة . 

 

– النهوض من النوم بعد الاستيقاظ ببطء فمثلا ان اردت الاستيقاظ الساعة الثامنة اظبط المنبه على الساعة 07:45 

 

لتكون امامك فترة ربع ساعة للنهوض من النوم بهدوء 

 

– لابد من اختيار صوت المنبه الهادىء حتى لا تشعر بالعصبية من الصوت المزعج 

 

– شرب الماء بعد الاستيقاظ يعمل على تحفيز الجهاز الهضمى وتنشيط الجسم 

 

– تناول وجبة الافطار مبكرا توفر للجسم احتياجاته و تمنح الجسم الطاقة ويصبح نشيطا 

 

– التعرض لاشعة الشمس فى الصباح الباكر من ربع الى نصف ساعة  تمنح الجسم الحيوية والنشاط 

 

– استنشاق الهواء النقى فى الصباح يمنح الجسم النشاط والحيوية ويزيد النشاط العقلى 

 

– ممارسة بعض التمارين الخفيفة فى الصباح الباكر وفى الهواء الطلق تجعل الجسم نشيط.