ما هي المعادلة الناجحة لفقدان الوزن؟
أخبارنا المغربية
* تعتمد خسارة الوزن بنسبة 70 بالمائة على ما تأكله، و30 بالمائة على التمارين الرياضية والنشاط البدني.
* لتطبيق هذه المعادلة عليك انتقاء النوعية الصديقة من الكربوهيدرات، مثل الخبز الأسمر، والأرز البني، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. لا تفرط وتتناول كميات كبيرة من هذه الأطعمة.
* ينبغي الابتعاد تماماً أو قدر الإمكان عن الكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق الأبيض، والمعكرونة المصنوعة من القمح المقشور، ومنتجات السكر والطحين الأبيض مثل البسكويت والكعك والآيس كريم، والمشروبات الغازية.
* المصدر الصحي للسكر هو الفواكه وليس عصير الفاكهة. يمكنك تناول عصير الخضروات للحصول على الطاقة والمغذيات. لكن احرص أيضاً على عدم تناول أكثر من حصتين أو 3 من الفاكهة في اليوم الواحد.
* من التوجيهات الهامة فيما يخص أكل الكربوهيدرات التوقف عن تناولها بعد الساعة الـ 7 مساء.
* لا تهمل النشاط البدني، واهتم بتناول الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون وعباد الشمس، واضبط الكميات المستخدمة.
* تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات، وعصير الخضروات، واهتم بالنشاط البدني لأنه يمثل 30 بالمائة من الخطة.