7 فيتامينات ضرورية لصحة الرجل

عنصر السيلينيوم
السيلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد على تقليل أو منع تساقط الشعر عند الرجال. كما أكدت الدراسات أن السيلينيوم يمكن أن تعزز صحة الحيوانات المنوية  ويعمل على تحسين الخصوبة. 
ويساهم السيلينيوم أيضاً  بخفض الكوليسترول الضار ومنع الجلطات الدموية وتحسين المزاج. للحصول على الكميات التى تحتاجها من عنصر السيلينيوم، حاول تناول وجبات خفيفة من المكسرات، والتي تعتبر واحدة من أهم المصادر لهذا العنصر، أو تناول المزيد من الأسماك والمأكولات البحرية.

فيتامينات B
فيتامينات B ضرورية لتحسين المزاج كما تساعد على تخفيف الاكتئاب، وتعزيز النظام الصحي العصبي وزيادة مستويات الطاقة. وقد أظهرت الدراسات أيضا أن حمض الفوليك (فيتامين B9) يساعد بالحفاظ على الحيوانات المنوية ، في حين البيوتين (فيتامين B7) يمكن أن يساعد في علاج فقدان الشعر. مصادر جيدة من فيتامينات B : الحبوب الكاملة والبقول والخميرة والخضروات الورقية الخضراء.

الزنك
الزنك ضروري لخصوبة الرجال والصحة الجنسية. فهو يساهم في الحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون صحية ويزيد الرغبة الجنسية، كما يعتبر ضروري لإنتاج الحيوانات المنوية الصحية. من أفضل مصادر الزنك: المحار، بذور اليقطين، اللحوم، الأسماك الصدفية و الشوفان .