8 أكواب من الماء يومياً: فوائد مؤكدة وحالات خاصة

كشفت مراجعة بحثية شاملة أجراها باحثون في جامعة كاليفورنيا عن الفوائد الصحية لشرب 8 أكواب من الماء يومياً، مشيرة إلى دور هذه الكمية في الوقاية من مشاكل صحية مثل حصى الكلى، إنقاص الوزن، تخفيف الصداع، وتحسين إدارة السكر في الدم. الدراسة استندت إلى تحليل بيانات من 18 تجربة سابقة لتقديم أول تقييم شامل من نوعه حول فوائد الترطيب الصحي.

منع حصى الكلى وإنقاص الوزن
أظهرت النتائج أن شرب 8 أكواب من الماء يومياً يساهم بفعالية في منع تكرار حصى الكلى لدى الأشخاص الذين أصيبوا بها سابقاً. كما يساعد هذا المستوى من الترطيب على إنقاص الوزن أو ضبطه، بينما يمكن أن تكون 6 أكواب يومياً كافية لتحقيق تأثير إيجابي، لكن 8 أكواب كانت الأفضل للبالغين.

فوائد أخرى للترطيب
وجدت الدراسة أن زيادة شرب الماء يقلل من تكرار الصداع ويخفف من شدة الصداع النصفي. كما أظهرت تجارب أن تناول 4 أكواب يومياً يساعد مرضى السكري على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، بينما يدعم شرب المزيد خفض ضغط الدم إلى مستويات صحية بين البالغين الأصغر سناً.

تحذيرات بشأن الإفراط في شرب الماء
على الرغم من فوائد الترطيب، حذّر الدكتور بنيامين بريير، رئيس قسم المسالك البولية في الجامعة، من أن الإفراط في شرب الماء قد لا يناسب الجميع، خاصة لمن يعانون من التبول المتكرر. وأكد أن "لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع"، داعياً إلى مراعاة الاحتياجات الفردية عند تحديد كمية الماء المناسبة.

تشير هذه الدراسة إلى أهمية الترطيب الصحي كوسيلة بسيطة وشاملة لتعزيز الصحة، مع ضرورة الانتباه للاختلافات الشخصية في استهلاك الماء.