نصائح للتخلص من الأرق والتوتر العصبي

تعد صعوبات النوم من أكثر المشاكل الشائعة خلال ليالي الصيف الحارة، وأكد موقع “ويل فيت” الألماني أنه يمكن محاربة صعوبات النوم من خلال تناول بعض الأطعمة وتجنب أطعمة أخرى.

وأوضح الموقع المعني بشئون الصحة والتغذية، أن الحليب الساخن يعد حلاً سحرياً للتمتع بنوم هانئ ومريح، خصوصاً عند إضافة العسل الأبيض إليه، ويعمل البروتين في الحليب على الشعور بالنعاس، كما أن كالسيوم الحليب يعمل على إرخاء العضلات، ما يساعد على الخلود إلى النوم، وفقاً لما ورد بوكالة الأنباء “الألمانية”.

كما يمتاز الموز بتأثير إيجابي، ويسهم في التمتع بنوم هانئ ومريح بفضل احتوائه على مادة “التربتوفان”، وهي حمض أميني يرفع مستوى هرمون “السيروتونين” المعروف بـ”هرمون السعادة” في الجسم، ما يساعد على التخلص من التوتر العصبي، والحصول على نوم هادئ.

ولمساعدة الجسم على الدخول في النوم، ينبغي عدم تناول كميات كبيرة من الطعام قبل الذهاب إلى الفراش، وإلا سينشغل الجسم بعملية الهضم، ولن يتسنى له التمتع بالهدوء والاسترخاء، كما أن المعدة الخاوية لا تساعد الجسم على الدخول في النوم، وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي عدم تناول الشاي المحتوي على الكافيين قبيل النوم كونه يمتاز بتأثير المُنبّه، في حين يمكن تناول نوعيات الشاي غير المحتوية على الكافيين مثل شاي الأعشاب، كشاي الناردين أو الميليسا أو عشبة سانت جونز، فهي تتمتع بتأثير محفز للنوم والاسترخاء.