10 خطوات تخلصك من التدخين تدريجيا

التدخين من العادات السيئة التي لا يستطيع أصحابها تركها، فهي نوع من أنواع الإدمان، والتي تهدد حياة صاحبها.

 

ويقدم الدكتور أحمد أبو ناجى استشاري الأمراض الصدرية والحساسية 10 خطوات تدريجية تمكن الشخص المدخن من الإقلاع نهائيا عن التدخين والاستمتاع بصحة أفضل، وتعيد الثقة في النفس وتسحب أعراض الدخان بصورة آمنة من الدم وتلهى المدخن عن الإقدام على شرب السجائر والشيشة وذلك باتباع النصائح التالية:

 

1- تناول الكثير من الماء والعصائر ومحاولة التنوع في المذاق للتخلص من ذاكرة طعم السيجارة أو الشيشة.

 

2- الاهتمام بالتغذية المتوازنة وتناول الخضراوات والفواكه واللبان باستمرار كلما لحت الحاجة إلى التدخين.

 

3-البدء بتحديد يوم بعينه للإقلاع عن التدخين مرة أسبوعيا ثم يومين مع تكرار التجربة، في غضون شهرين يمكن الاستغناء عنها نهائيا.

 

4- شغل النفس عن التفكير في التدخين بالعمل أو ممارسة الرياضة أو أي مهام أخرى.

 

5-الابتعاد عن الأماكن التي اعتاد الشخص المدخن القدوم إليها مثل المقاهى والكوفى شوب وتجنب الجلوس وسط المدخنين.

 

6- الدوام على ممارسة نوع من الرياضة المفضلة وتكوين أصدقاء من الرياضيين أو غير المدخنين.

 

7- مكافأة النفس بشراء ملابس جديدة أو هدية بالنقود التي كانت تنفق في شراء السجائر لاكتساب الشعور بالفرق والتحسن في مستوى الحياة والثقة بالنفس.

 

8-التخلص من الربط بين الأخبار السيئة والسجائر واليقين بأن التدخين لن يحل مشكلة بل إن العاقل يحتاج لدماغ صحية تساعده على التفكير وجسد معافى يستطيع تجاوز الأزمات.

 

9- إقناع النفس والفرح بعد تجاوز يوم دون تدخين أنك تخلصت الآن من إدمان ضار بصحتك ويمكنك الاستمتاع بصحة أفضل مع توافر إمكانية إنفاق نقودك في أمور أفضل.

 

10- يمكن الاستعانة بطبيب ينظم لك مراحل الإقلاع أو يساعدك ببعض الأدوية التي تحتوي على النيكوتين بهدف تقليل الأعراض وعدم العودة مجددا للسجائر.