أطباق بسيطة للباحثات عن الرشاقة

طبق الفاكهة

عندما تشعرين بالجوع وبما أن لديك مشكلة حقا في دخولك المطبخ، يصبح الحل الفوري هو طلب أي مطعم لإرسال طعام لك، ولكن بما أنك تبحثين عن الوزن المثالي فتلك الفكرة ستكون قاتلة لرشاقتك حتما.

لهذا أنت في حاجة لحلول فورية تساعدك في التغلب على الجوع دون الإضرار بصحتك، فقومي بشراء الفاكهة بشكل مستمر مع الخضراوات الطازجة ووضعهما في طبق أمام نظرك في المطبخ، فكلما شعرتِ بالجوع تناولتِ ما يحلو لك من الطبق.

الكربوهيدرات الصحيحة

لكي تخسري وزنك فإنك لست في حاجة لنظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات، فكل ما تحتاجينه حقا هو تناول الكربوهيدرات المفيدة لجسمك وبالكمية الصحيحة لكي تحصلي على رشاقتك دون أن تتخلي عن قيم غذائية أنت في حاجة لها.

فعلى سبيل المثال يمكنك تناول الخبز كامل الحب بدلا من الخبز المعتاد، أيضا يمكنك تناول الأرز البني كبديل صحي عن الأبيض، كما أنه من الحيل التي تساعدك على الرشاقة دون أن تلاحظيها تناول الساندويتش دون وضع قطعة علوية منه، لتكتفي فقط بالشريحة السفلية التي عليها الطعام، لتجدي أنك حصلتِ على الكربوهيدرات بكمية محدودة.

وجبة خفيفة

لا تتجاهلي مطلقا الوجبات الخفيفة خلال اليوم، فمع حلول فترة ما بعد الثالثة عصرا تبدئين وبشكل تلقائي في الشعور بالجوع، لهذا عليك إيجاد طريقة لإخماد هذا الإحساس عن طريق الوجبات الخفيفة "سناك" الغنية بالبروتين، أو عبر تناول الفواكه الطازجة كبديل رائع.

نصف الكمية

معدل خروجك لتناول الطعام خارج المنزل يكون أعلى من أي سيدة تجيد الطعام، لهذا عليك اتباع تلك الخدعة التي تجعلك تختزلين بعضا من السعرات الحرارية، وهي أن تطلبي من النادل أن يضع نصف كمية الطبق الذي طلبته للتو في علبة خارجية لتأخذيه معك للمنزل، وبتلك الطريقة سوف تتناولين نصف الكمية فقط مع الاستمتاع بوقتك برفقة أصدقائك.

وجدت الدراسات أنه عندما يوضع أمامك كمية من الطعام بشكل تلقائي فإنك ترغبين في تناول كل الكمية، مما يجعلك بالفعل تفعلين ذلك حتى وإن شعرتِ بالشبع في منتصف الطبق!، لهذا قومي بالحيلة السابقة مع مراعاة طلب طبق سلطة أو حساء كمقبلات تساعد على منحك الإحساس بالشبع.