تمارين تمنحك قواما جميلا

إن التمارين التي تستخدمين فيها حبل المقاومة تعتبر من التمارين المناسبة للسفر لأن هذه الأداة سهلة في الحمل، كما أنها وسيلة فعالة لزيادة كثافة التمارين التي تقومين بها. ساعدي جسمك على الانتقال للمستوى التالي من التمارين من خلال شراء مجموعة متنوعة من أحبال المقاومة، وكوني جاهزة للتحدي. يمكنك البدء بحبل منخفض المقاومة، ومن ثم زيادة شدة التمارين حتى الوصول إلى أعلى مقاومة. فهل أنت على استعداد لممارسة هذه التمارين؟ نقدم لك بعض التمارين باستخدام حبل المقاومة:

1. تمرين القرفصاء الأمامي

إن أحد أفضل التمارين باستخدام حبل المقاومة هو تمرين القرفصاء. واستخدام حبل المقاومة يمكن أن يزيد من التحدي ويساعدك على تحقيق أفضل النتائج في أقصر فترة زمنية. عليك التركيز على شد عضلات بطنك وخفض جسمك إلى أسفل وصولا لوضعية القرفصاء بينما تقفين على حبل المقاومة. وللتركيز على الجزء العلوي من جسمك، يمكنك أيضا ممارسة تمرين عضلة الذراع الأمامية بينما تقومين بأداء هذا التمرين. يمكنك القيام بثلاث مجموعات من 18 تكرارا.

2. تمرين الانحناء

من أجل تمرين الجزء العلوي من الظهر وتجنب وجود ترهل في الجلد، يمكنك ممارسة تمرين الانحناء مع شد حبل المقاومة. وهذا التمرين سوف يشكل تحدياً بالنسبة لك، وسوف تلاحظين النتائج في غضون أسابيع قليلة، لذلك قومي بممارسة هذا التمرين في 3 مجموعات من 12 تكرارا.

3. تمرين ضغط الصدر

من أجل تمرين عضلات صدرك وتقوية الجزء العلوي من جسمك، عليك ممارسة تمرين ضغط الصدر باستخدام حبل المقاومة. ويمكن لهذا التمرين أن يجعل صدرك يبدو أكبر ويساعدك على اكتساب القوة لأداء الأشياء البسيطة مثل حمل الأشياء أثناء التسوق. عليك أداء 3 مجموعات من 12 تكرارا لتحقيق أفضل النتائج.

4. تمرين الضغط

من أجل تنويع تمرين الضغط التقليدي وزيادة كثافته، يمكنك ممارسة تمرين الضغط باستخدام حبل المقاومة. وسوف تلاحظين بعد قيامك بهذا التمرين أن تمرين الضغط العادي أصبح سهلا للغاية. كما يمكن لهذا التمرين أن يساعدك على تحقيق نتائج رائعة في فترة زمنية أقل. عليك القيام بمجموعة واحدة من 15 تكرارا، ومحاولة التمرين بجهد أكبر من أجل زيادة عدد المجموعات.

5. تمرين الركلة الخلفية

يعتبر حبل المقاومة طريقة رائعة لتمرين جسمك بطريقة مختلفة. وتمرين الركلة الخلفية باستخدام حبل المقاومة يعد من التمارين الرائعة لأنه مفيد للذين يشعرون بالتعب من هذه النوعية من التدريبات. يمكنك ممارسة هذا التمرين وصولا لثلاث مجموعات من 18 تكرارا.

6. تمرين العضلة الأمامية

نريد الحصول على ذراعين متناسقتين، ولكن في الوقت ذاته لا نريد قضاء ساعات طويلة في التمارين من أجل تحقيق ذلك. الآن يمكنك القيام بثلاث مجموعات فقط من تمرين عضلة الذراع الأمامية باستخدام حبل المقاومة، بحيث تحتوي كل مجموعة على 18 تكرارا، فاستخدام حبل المقاومة يزيد من كثافة التمرين ويجعلك تحصلين على نتائج أفضل وفي وقت أسرع.

7. تمرين الطحن العكسي

إن هذا التمرين الذي تشترك فيه عضلات الفخذين هو بالتأكيد تمرين صعب، ولكن هو بالضبط ما تحتاجه عضلات بطنك لتحقيق النتائج التي طالما أردت الوصول إليها. لذلك، يمكنك البدء بمجموعة واحدة من 18 تكرارا، ومحاولة زيادة كثافة تمرينك من أجل الوصول لثلاث مجموعات. لن يكون هذا أمراً سهلا بالتأكيد، ولكنه يستحق كل هذا العناء. تأكدي من شد عضلات بطنك أثناء ممارسة التمرين من أجل تحقيق أقصى فائدة. وعليك أيضاً اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب هذه التمرينات من أجل الوصول للجسم الذي طالما حلمت به.

والآن، هل أنت على استعداد لزيادة المقاومة في تمارينك؟ كل ما عليك هو الذهاب لمتجر بيع الأدوات الرياضية وشراء مجموعة من أحبال المقاومة والبدء في تحقيق أحلامك.