أخبارنا المغربية
طريقة القياس:
*تُقاس كمية البروتين التي تحتاجها في الوجبة بحجم راحة اليد.
* أما الخضروات فتُقاس بحجم قبضة اليد.
* كمية الكربوهيدرات التي تحتاجها في الوجبة تُقاس بحجم يعادل ملء حفنة اليد.
* أما كمية الدهون فتعادل حجم إبهام اليد.
تقدير كمية الرجل والمرأة:
البروتين. يشمل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والفول.
* للرجل في الوجبة حصتان تعادل كل منهما حجم راحة يده فقط.
* للمرأة حصة واحدة تعادل حجم راحة يدها فقط.
الخضروات. مثل القرنبيط والبروكلي والسبانخ والسلطة والجزر.
* للرجل حصتان من الخضروات تعادل كل منهما قبضة يده.
* للمرأة حصة واحدة تعادل قبضة يدها.
الكربوهيدرات. تشمل النشويات والفواكه والحبوب مثل الأرز والحمص.
* للرجل ملء حفنتين من يده.
* للمرأة حصة واحدة ملء حفنة يدها.
الدهون. مثل الزبدة وزيوت الطعام أو التي توجد في المكسرات والبذور.
* للرجل حصتان كل منها تعادل حجم إبهام يده.
* للمرأة حصة واحدة من الدهون تعادل حجم إبهام يدها.
