1- التغيرات الهرمونية ، والحمل ، والخمول :
زيادة الوزن بعد سن الـ 30 من التغيرات المشتركة لكل من الرجال والنساء، فعندما تكبرين تصبحين اكثر انشغالا بين مسؤوليات العمل والأسرة، والتي يمكن أن تترك القليل من الوقت لممارسة التمارين الرياضية، أو صنع وجبة صحية.
كما انه يبطئ عملية الأيض بعد سن الـ 30، مما يعني حرق سعرات حرارية أقل من السنوات السابقة، وبالنسبة للنساء، التغيرات الهرمونية بعد الحمل، وانقطاع الطمث، يؤثر على زيادة الوزن.
2- الإجهاد، وزيادة الضغط النفسي:
اكثر الناس يركزون بعد سن الـ 30 على الهدف الوظيفي، والزواج وتكوين أسرة، وهذه التغييرات الرئيسية في الحياة يمكن أن تكون مرهقة؛ مما يسبب ضغط نفسي، ولذلك يعتقد أنه قد يكون هناك اتصال بين الضغط النفسي وزيادة الوزن.
كما ان هرمون الكورتيزول يتم افرازه في الجسم بغزارة عند التعرض للضغوط، ووفقا لبعض الدراسات، ان زيادة افرازه يسهم في زيادة الوزن.
كما ان بعض الناس لديهم القدرة على التكيف مع الإجهاد عن طريق تناول الطعام بدلا من تناول وجبة خفيفة، والحد من الإجهاد عن طريق القيام بنشاطات مثل القراءة، ومشاهدة فيلم مضحك، أو اللعب مع أطفالك، مما يترتب على ذلك زيادة السعرات الحرارية بالجسم، وبالتالي زيادة الوزن .
3- الغذاء والسعرات الحرارية المرتفعة :
السعر الحراري هو وحدة طاقة، ويتم الحصول على السعرات الحرارية من الطعام الذي تأكلينه، وذلك للمحافظة على عمل الوظائف الأساسية لجسمك، فماذا يحدث اذا تناولت اكياس من الحلوى، والبطاطا؟
إنه قد يعني انك حصلت على العديد من السعرات الحرارية من طعام غير مفيد للجسم، ان الحد من الأطعمة غير المفيدة التي تؤدي الى ارتفاع السكر أو الدهون، ومنخفضة في القيمة الغذائية يجنبك خطر زيادة الوزن .
والجسم بعد سن الـ 30 يحتاج لنظام غذائي متوازن عالي من الألياف، والتي سوف تملأ معدتك بشكل أسرع، وأكل اللحوم الخالية من الدهن، مثل: السمك المشوي، والدجاج، إضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على المواد المضادة للاكسدة، مثل، التوت، والطماطم، والسبانخ، وفول الصويا، والحبوب الكاملة؛ لانها تؤدي الى إبطاء عملية الشيخوخة.
4- أعط الأيض لديك دفعة لزيادة النشاط:
ممارسة التمرينات الرياضية لها اهمية للقلب والاوعية الدموية؛ لانها تخلص الجسم وخاصة بعد سن الـ 30 من السعرات الحرارية، والدهون الزائدة بالجسم، وليس فقط الاهمية في حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة، ولكن ذلك يعزز الأيض لحوالي 24 ساعة بعد التمرين، مما يشعر الجسم بالنشاط، والطاقة، والحيوية .
5- فقد الدهون، وزيادة العضلات:
بعد سن الـ 30 ،الشخص العادي يفقد حوالي نصف العضلات سنويا، والدهون تزداد بشكل ملحوظ، وهذا يعني قبل سن الـ 40 يجب ان تعطي الاهتمام لمشكلة زيادة الوزن.
وفقدان العضلات يبطئه الرياضة، ورفع الأثقال، مما يجعلك تحتاجين الى القيام ببعض الانواع من التدريب لتساعدك على المقاومة، وتحسين كتلة العضلات.
