بإشراف من نارسا: وزير النقل يشرف بتمارة على تدشين مركز تفاعلي للتربية الطرقية و توزيع أجهزة رادارات

بحضور شخصيات وازنة.. قدماء المقاومين يخلدون ذكرى زيارة الملك الراحل محمد الخامس لطنجة

تم تحويلها من الملك العام إلى مساكن...سلطات الحي المحمدي تهدم واجهات منازل تحتل أماكن عمومية لسنوات

انطلاق النسخة الخامسة لبرنامج آفاق بالمديرية الإقليمية للتعليم بتطوان

حملة لتحرير الملك العام تهدم مجموعة من واجهات المنازل بالحي المحمدي

والدا بدر: نرفض المساومات ونطالب بتأييد حكم الإعدام ضد ولد الفشوش وعدم إفلاته من العقاب

بدائل اللحوم للمرأة الحامل

بدائل اللحوم للمرأة الحامل

منتديات

 

حبوب القمح: وتشمل البليلة كأحد الأطعمة الغنية بالبروتين ويمكن تناولها عند الفطور، والفريك والشوفان لاحتوائهما على نسبة من البروتين أعلى من الموجودة في الأرز، وكذلك البرغل والشعير.

الحمص: هو مصدر جيد للحصول على الجرعة اليومية التي يحتاجها الجسم من البروتين، ويحتوي أيضًا على الكالسيوم والدهون الصحية ومضادات الأكسدة.

السمسم: من الحبوب التي تمد الجسم بالدهون اللازمة، ويحتوي على البروتين وفيتامينات ومعادن أخرى.  

الخرشوف: يحتوي على البروتين والحديد.

المشروم: يُعد بديلًا جيدًا للحوم.

الفاصوليا الخضراء والبيضاء: تحتوي على نسبة هائلة من البروتين والألياف تساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي.

حبوب الكينوا: وهي بديل صحي للحوم غني بالبروتينات والعديد من العناصر المهمة، مثل البوتاسيوم والماغنسيوم والفسفور.

البيض: هو الخيار الجيد للنباتيين للحصول على البروتين اللازم لصحة الجسم.

الجبن الأبيض قليل الدسم: ويحتوي على الكثير من البروتين دون احتوائه على المزيد من الدهون أو السعرات الحرارية.

الجوافة: وهي من أغنى الفواكه التي تحتوي على البروتين.

السبانخ: من العناصر الجيدة التي يمكن إضافتها للوجبة الغذائية، لضمان الحصول على نسبة جيدة من البروتين.  

الخضروات الورقية: تحتوي على البروتين ولكن ليس بالقدر نفسه للمكسرات والبقوليات، ولكنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة.  

الفول السوداني: من الأغذية التي تحتوي على نسب مرتفعة من البروتين.

زبدة الفول السوداني: تحتوي على نسبة عالية من البروتينات الموجودة في اللحوم، وهي غنية أيضًا بالماغنسيوم والبوتاسيوم والألياف.

اللوز والفستق والكاجو ومعظم المكسرات: تعوض المكسرات متطلبات الجسم من البروتين، وهي مصدر غني بالألياف والكالسيوم والحديد والماغنسيوم.

العدس والفول: يعتبران من الخيارات النباتية الغنية بالبروتينات.

الفول الصويا: هو أقرب بروتين نباتي للبروتين الحيواني، ويحتوي أيضًا على نسبة معتدلة من الدهون.

جنين القمح: يحتوي على نسبة عالية من البروتين والحديد، ويعتبر بديلًا جيدًا للدجاج والديك الرومي.


هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟

*
*
*
ملحوظة
  • التعليقات المنشورة لا تعبر بالضرورة عن رأي الموقع
  • من شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات
المقالات الأكثر مشاهدة