لخفض الوزن عليك مراجعة ما تأكله على مدى الأسبوع، والقيام بنشاط بدني مناسب يوازي ما تتناوله من سعرات حرارية. كما ينبغي الحد بدرجة كبيرة من المشروبات السكرية كالصودا والكولا والعصائر المحلاة، والتقليل من الأطعمة والمخبوزات الجاهزة.
وبشكل عام، عليك تناول 500 سعرة حرارية أقل على مدى الأسبوع، والحرص على المشي يومياً، او ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20-30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.
ولا يعني ذلك التأثير على التنوع الغذائي، فالجسم يحتاج إلى تنويع الخضروات والفواكه والحبوب والمكسرات. كل ما عليك هو تقليل اللحوم، وتناول الأسماك والمكسرات والبذور، والتأكد من أنك خفّضت حجم كل وجبة، أو تناول 5 وجبات صغيرة ومتوسطة على مدار اليوم كي لا تشعر بالجوع.
ويعتبر الكالسيوم والمعادن الأخرى والفيتامينات من المغذيات الضرورية، لذلك تناول الفاكهة مرتين في اليوم على الأقل، واحرص على تناول الفواكه والمكسرات واللبن (الزبادي) كوجبات خفيفة بدلاً من المخبوزات والنشويات.
وابتعد عن كل الأطعمة المضاف إليها سكر، سواء كانت عصائر أو لبن أو حلوى.
وبشكل عام، عليك تناول 500 سعرة حرارية أقل على مدى الأسبوع، والحرص على المشي يومياً، او ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20-30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.
ولا يعني ذلك التأثير على التنوع الغذائي، فالجسم يحتاج إلى تنويع الخضروات والفواكه والحبوب والمكسرات. كل ما عليك هو تقليل اللحوم، وتناول الأسماك والمكسرات والبذور، والتأكد من أنك خفّضت حجم كل وجبة، أو تناول 5 وجبات صغيرة ومتوسطة على مدار اليوم كي لا تشعر بالجوع.
ويعتبر الكالسيوم والمعادن الأخرى والفيتامينات من المغذيات الضرورية، لذلك تناول الفاكهة مرتين في اليوم على الأقل، واحرص على تناول الفواكه والمكسرات واللبن (الزبادي) كوجبات خفيفة بدلاً من المخبوزات والنشويات.
وابتعد عن كل الأطعمة المضاف إليها سكر، سواء كانت عصائر أو لبن أو حلوى.
