كيف تتجنب آلام الظهر بدون أدوية؟

يعاني 80 بالمائة من الناس من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم، لكن قبل أن تفكر في استخدام الأدوية هناك علاجات أخرى بديلة تساهم في تجنب هذه المشكلة وتخفيف الألم عند حدوثها. إليك أهم الطرق:

خفف الحِمْل. قبل أن ترفع شيئاً ثقيلاً تأكد من أنه ليس ثقيلاً جداً، وعندما تقوم برفعه احذر من التواء الظهر عند الرفع، قم بالرفع أولاً ثم التف حول ساقيك وركبتيك لتغيير الاتجاه.

الحركة. كان من المعتقد أن إصابات الظهر متوسطة الشدة وآلامه تتطلب الراحة، لكن أظهرت الأبحاث الحديثة أن النشاط المستمر مثل المشي والتنقل يسهل الشفاء. في البداية حافظ على المشي وتجنب التمارين حتى يكتمل الشفاء من الإصابة، بعد الشفاء ستساعدك التمارين على تقوية العضلات لتجنب عودة آلام الظهر.

وضعية النوم. عليك اختيار وضعية النوم جيداً للحصول على قدر كافٍ من الاسترخاء، أفضل وضعيتين للنوم عند الشكوى من هذه الآلام، أولاً: الاستلقاء على الظهر ووضع وسادة تحت الركبتين، ورفع الرأس والكتفين معاً قليلاً. ثانياً: النوم على الجانب مع ثني الركبتين ووضع وسادة بينهما.

الوقوف طويلاً. إذا كان عملك يتطلب منك الوقوف لفترات طويلة قم بوضع كتلة من الخشب (مقعد حمّام) أو لوح من أدوات اليوغا ارتفاعه بين 10 و15 سم عند قدميك، وقم بوضع قدم واحدة عليه، ثم تبديلها لتقليل الإجهاد على العمود الفقري. استخدم هذا الأسلوب في أي موقف يتطلب الوقوف طويلاً، بوضع قدم على شيء مرتفع.

تغيير المقعد. الجلوس على المقعد لساعات طويلة يقلل من تدفق الدم إلى فقرات العمود الفقري السفلى، ويضع ضغطاً كبيراً عليه. عليك بالوقوف والمشي قليلاً كل ساعة إلى ساعتين، وتبديل موضعك وأنت جالس بحيث لا يستمر الضغط على موضع معين في العمود الفقري، وانتهاز الفرصة للوقوف كلما سمحت الظروف.

عربة الطفل. إذا كانت الأم تحمل الطفل كثيراً لابد من الاستعانة بعربة الطفل حتى لا يتسبب ذلك في آلام الظهر، وينطبق نفس الأمر على الأب.

الإقلاع عن التدخين. تعلم أن التدخين يسبب ضرراً صحياً للقلب والرئتين، لكنه يسبب مشاكل للظهر أيضاً، حيث يتسبب في انهيار عضلات أسفل الظهر (الديسك) بشكل سريع، ويؤدي ذلك إلى آلام الظهر.