بعد عبد الإله المراكشي..بائع السمك بسطات يعلن بيعه بـ7 دراهم "أنا خايف يحيدوني من بلاصتي"

تجار السمك بطنجة: مكرهناش نبيعو الحوت للمواطن بثمن مناسب ولكن الله غالب

الشناقة في سوق المواشي بميدلت جاتهم السخفة بعد قرار إلغاء شعيرة عيد الأضحى

المغاربة يعبرون عن ارتياحهم لقرار عدم إقامة شعيرة عيد الأضحى هذه السنة

ردود فعل مغاربة بعد إلغاء عيد الأضحى...كنشكرو سيدنا والشناقة الله يسمح ليهم

كاميرا "أخبارنا" ترصد أجواء استعدادات الجالية المغربية في أمريكا لاستقبال شهر رمضان الأبرك

5 علاجات طبيعية بديلة للتغلب على مشاكل النوم

5 علاجات طبيعية بديلة للتغلب على مشاكل النوم

أخبارنا المغربية

الإجهاد والقلق والاكتئاب أهم العوامل الحديثة المسؤولة عن اضطرابات النوم والأرق. لكن استخدام أدوية مساعدة على النوم قد يكون له مضاعفات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وفقدان الوزن، إلى جانب مخاطر التبعية لهذه الأدوية والتي تشبه الإدمان. إليك علاجات طبيعية بديلة للأدوية تساعد على الاستغراق في النوم وحل مشاكله:

الأطعمة. إذا كنت تجد صعوبة في النوم يمكنك تناول كوب من الحليب الدافئ مع إضافة بعض اللوز إليه، أو تناول حبة من الفاكهة بعده. يحتوي الحليب على التربتوفان الذي يساعد على زيادة مستويات السيروتونين والميلاتونين وهما من الهرمونات المحفّزة للنوم. إضافة لذلك يمكن تناول حبة من الموز وبذور الكتان للحصول على المغنيسيوم، كذلك يوصي الخبراء بتناول الكرز لأنه يحتوي على الميلاتونين ويساعد على النوم بشكل أسرع.

الأدوية العشبية. يمارس زيت اللافندر تأثيراً مهدئاً على الجسم والعقل. يمكن وضع بعض قطرات من هذا الزيت في حوض الاستحمام قبل النوم. أو شرب البابونج لأنه يساعد على الاسترخاء.

الرياضة. تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على انتظام النوم والتغلب على صعوباته. عليك أن تكمل التدريبات في وقت مبكر قبل النوم بـ 3-4 ساعات لتجنب التداخل مع النعاس.

التأمل واليوغا. من أفضل العلاجات التي تساعد على الاسترخاء والتغلب على الأرق. ممارسة التأمل تحسّن إنتاج الميلاتونين وتزيد مستوياته في الدم.

نمط الحياة. مشاهدة التلفزيون حتى وقت متأخر من الليل، والعمل في نوبات ليلية، والتعرض لأضواء ساطعة مساء خاصة داخل غرفة النوم، والعادات السيئة في تناول الطعام، كل ذلك يؤثر على روتين النوم. ينبغي إغلاق الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم، وأن يتم إظلام ما حول غرفة النوم قبل موعده.


هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟

*
*
*
ملحوظة
  • التعليقات المنشورة لا تعبر بالضرورة عن رأي الموقع
  • من شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات