وقفة تضامنية مع فلسطين تشيد بمغاربة هولندا..وأبوزيد يثني على موقف زياش

اليوتيوبر الشهير خالد الطلبة.. تصدمت وشداتني التبوريشة من لي شفت رواق المغرب في معرض الشارقة للكتاب

من الشارقة.. العمراني والأشعري يمتعان زوار معرض الكتاب بأمسية شعرية مغربية لاقت استحسان الجميع

ملعب العربي الزاولي يكتسي حلة جديدة قبل انطلاق دوري أبطال إفريقيا للسيدات

وسط تحفيزات الجماهير...لاعبو الرجاء يتوجهون عبر البراق إلى مدينة تطوان

خطاط مغربي كرمه الملك يبهر زوار معرض الشارقة الدولي للكتاب

هل يساعد تناول الألياف على تخفيف الوزن؟

هل يساعد تناول الألياف على تخفيف الوزن؟

أخبارنا المغربية

ربما تكون قد سمعت أن الأطعمة الغنية بالألياف جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي، لكن هل تعلم أنها تساعد على فقدان الوزن؟ الوجبة الغنية بالألياف تجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع بكثير من الوجبات منخفضة الألياف، وسوف يساعدك ذلك على عدم الإفراط في تناول الطعام.

الشعور بالامتلاء وسيلة رائعة لتجنب تناول المزيد من الطعام، خاصة الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن.

هناك فائدة أخرى من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، أنها منخفضة السعرات الحرارية، إلى جانب أن الألياف تساعد على نقل المواد الغذائية إلى الأمعاء ويقلل ذلك من تخزين الدهون.

للتحكم في وزنك بفاعلية احرص على أن يحتوي طعامك على أطعمة غنية بنوعي الألياف: القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.

من المأكولات الغنية بالألياف القابلة للذوبان في الماء: الخضروات كالبازلاء، والبروكلي، والفاصوليا الخضراء، والفواكه مثل التفاح، والمشمش، ودقيق الشوفان. تساعد هذه النوعية من الألياف على صحة الهضم وتشجع حركة الأمعاء.

يمكنك الحصول على الألياف غير القابلة للذوبان في الماء من: الملفوف، والجزر والشمندر، وقشر التفاح، والحبوب الكاملة مثل القمح، ونخالة القمح. تساعد هذه النوعية من الألياف على إزالة الدهون والكوليسترول وتخليص الجسم من السكر.

إليك مجموعة إضافية من الأطعمة الغنية بالألياف: التوت، والفراولة (الفريز)،  والكمثرى، والأرضي شوكي (الخرشوف)، والبطاطا الحلوة، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والشعير، والأرز البني، والفاصوليا السوداء.

عند إضافة مزيد من الألياف إلى طعامك احرص على شرب الكثير من الماء. يوصي خبراء التغذية بتناول 8 أكواب من الماء يومياً لتستفيد من الألياف في تخفيف الوزن.


هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟

*
*
*
ملحوظة
  • التعليقات المنشورة لا تعبر بالضرورة عن رأي الموقع
  • من شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات