بايتاس يحسم الجدل: فيديو "العيد كاين" قديم ويعود لسنة 2023

رموك تقطع ليه الفران ودخل في محلبة بعين السبع بالبيضاء واستنفار أمني بمحيط الحادثة

انتهى زمن العبث.. حجز كميات كبيرة من الدقيق غير صالح للاستهلاك والبيض الفاسد بسطات

شاهد لحظة مغادرة جلالة الملك محمد السادس مدينة تطوان عبر مطار سانية الرمل

أكادير.. السلطات تنفذ أقوى حملات تحرير الملك العمومي بكورنيش تغازوت

بعد عبد الإله المراكشي..بائع السمك بسطات يعلن بيعه بـ7 دراهم "أنا خايف يحيدوني من بلاصتي"

كيف تتغلب على الأرق وتستغرق في النوم؟

كيف تتغلب على الأرق وتستغرق في النوم؟

أخبارنا المغربية

يحتاج الأشخاص البالغون ما بين 7.5 و9 ساعات من النوم يومياً، بينما يحتاج المراهقون 9 ساعات ونصف. وقد بينت الدراسات أن 5 بالمائة من الناس فقط يستطيعون أداء مهامهم اليومية بشكل جيد على الرغم من حصولهم على أقل من 7 ساعات من الراحة. يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى اضطرابات صحية عديدة، مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري، إلى جانب خطر النعاس أثناء قيادة السيارة.

إليك ما يمكن أن تفعله لتتغلب على الأرق، وتستغرق في النوم بعمق:

مواعيد النوم واليقظة. عليك أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك أيام عطلة نهاية الأسبوع، وتستيقظ في نفس الوقت في الصباح حتى لو لم تحصل على ما يكفيك من الراحة. سيساعدك ذلك كثيراً على ضبط الساعة البيولوجية.

الكافيين. يظل تأثير الكافيين في الجسم 6 ساعات بعد تناوله. إذا كنت تعاني من اضطراب النوم احذر من تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولا قبل النوم ببضع ساعات لأنها تحتوي على الكافيين الذي يزيد التنبه.

تمارين فترة الظهر. مارس الرياضة بانتظام في وقت ما بعد الظهيرة، سيساعدك ذلك كثيراً على الاستغراق في النوم مع حلول المساء.

الشاشات. توقف عن النظر إلى الشاشات الإليكترونية مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية والكومبيوتر قبل موعد النوم بساعة على الأقل. لا حاجة لتصفح البريد الإليكتروني في وقت متأخر من الليل. يمكنك قراءة كتاب أو مجلة وتهيئة نفسك للاستغراق في النوم.

التوتر. عليك خلق عادات خاصة بك تساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر، مثل الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو التأمل، أو الكتابة، أو الحصول على حمّام دافئ.

الوسادة. استخدم الوسادة الصحيحة التي تحافظ على وضعية الرأس والرقبة والحبل الشوكي في خط مستقيم.

تهيئة غرفة النوم. استخدم إضاءة خفيفة في غرفة النوم، وأسدل الستائر الكثيفة لتحجب الضوء الخارجي قبل موعد النوم بساعة.


عدد التعليقات (2 تعليق)

1

المشاكل كيف ننجو منها الله يشافي يارب

المشاكل كيف ننجو منها. و الله يشافي يارب

2014/10/27 - 01:04
2

من فضلكم اكثروا مثل هذه الاخبار للتوعبة

من فضلكم اكثروا مثل هذه الاخبار للتوعبة

2014/10/27 - 01:06
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟

*
*
*
ملحوظة
  • التعليقات المنشورة لا تعبر بالضرورة عن رأي الموقع
  • من شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات