قومي بأداء 3 إلى 4 حصص في الأسبوع مع عدم تخطي أيام الراحة.
يمكنكِ تقوية العضلات عن طريق حركات أساسية ولكن كاملة في نفس الوقت، وذلك من خلال قيامكِ بحصتين في الأسبوع وكل حصة يجب ألا تتعدى الساعة.
بالنسبة للحصتين المتبقيتين، اعتمدي طريقة الهيت HIIT؛ بمعنى، تدريبات قصيرة من 20 إلى 30 دقيقة، لكن عالية الكثافة.
الركراكي غاضب ويوجه رسالة تحذير للّاعبين بعد الانتصار الصعب ضد منتخب النيجر ...
بالصورة.. الاتحاد المصري يثير غضب المغاربة بسلوك "مستفز" تزامنا مع تواجد "الفراعنة" بالبيضاء ...
المنتخب المغربي يحقق انتصارا صعبا أمام النيجر ويقترب من التأهل إلى المونديال ...
غياب اضطراري لـ"حكيمي" يلحق رجاويا بمعسكر الأسود وجماهير تطالب بفرصة لنجم الـ"الإسبانيول" ...
