تفاصيل صادمة على لسان شباب "كيكو" حول قضية اغــتصاب 14 تلميذة وباطرونة الدعارة بطلة الواقعة

برك مائية تحت الأرض تسببت في انهيار أرضية أحد شوارع البرنوصي

مندوب الصيد البحري بأكادير يوضح أسباب غلاء أسعار الأسماك خلال شهر رمضان

اللهم بارك...واد "ملوية " نواحي ميدلت يعود للانتعاش مجددا بفضل التساقطات المطرية

محامي الأم لي "صفاتها" لبنتها بطريقة بشعـة بالهراويين يكشف تفاصيل مثيرة

مسافرون عالقون بمحطة القطار الدار البيضاء المسافرين بسبب تأخر القطارات لساعات

أسهل تمارين إزالة الكرش

أسهل تمارين إزالة الكرش

منتديات

التمرين الأوَّل:

استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، مع المباعدة بينهما. اثني ذراعيك خلف رأسك، ثمَّ حرّكي هذا الأخير، مع الجزء العلوي من الظهر. وشدِّي عضلات البطن، خلال أداء التمرين. وأخيرًا، اخفضي ظهرك قليلًا إلى الأسفل، مع الحرص على عدم لمس الأرض. كرِّري هذا التمرين لعشرين مرَّة.

التمرين الثاني:

ضعي ذراعك الأيسر خلف رأسك؛ المسي الركبة اليسرى بيدك اليمنى، وفي الوقت ذاته ارفعي ظهرك قليلًا للأمام، ثمَّ اخفضيه ثانية، مع ضرورة عدم لمس الأرض.

قومي بالشهيق فيما ترفعين ظهرك، وبالزفير فيما تنخفضين. كرِّري هذا التمرين لـ15 مرَّة.

التمرين الثالث:

اثني ركبتيك وضعيهما فوق صدرك، وامسكي بهما. استمرَّي على هذا الوضع ليخّف الضغط عن الظهر، فيسترخي هذا الأخير. ضعي يديك خلف رأسك، ومدِّي ساقك اليمنى على الأرض، اثني ركبتك اليسرى حتَّى تصل إلى الصدر، ثم قرِّبي الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة. وكرِّري هذا التمرين بتبادل الذراعين والركبتين لعشر مرَّات.

 

 


هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟

*
*
*
ملحوظة
  • التعليقات المنشورة لا تعبر بالضرورة عن رأي الموقع
  • من شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات