عادات وسلوكات تجنبيها قبل الذهاب إلى الجيم حرصا على صحتك
أخبارنا المغربية
تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة مباشرة، من الأمور التي يحذر منها خبراء التغذية كثيرًا، لأن ذلك يرهق الجسم والقلب، ويؤثر على نشاط الجسم وأدائه الرياضي أثناء ممارسة الرياضة.
وتقول الدكتورة منى أيمن خبيرة التغذية: إن هناك بعض الأخطاء التى تقع فيها الفتيات قبل الذهاب إلى الجيم، منها:-
- تناول الطعام مباشرة قبل ممارسة الرياضة، ما يساعد على انخفاض طاقة الجسم وعدم القدرة على إكمال التمرين والشعور بثقل الجسم ويمكن أن يحدث قئ وغثيان.
- التدخين قبل التمرين أو بعد مباشرة، ما يؤثر على أداء الرئة ويسبب النهجان وسرعة ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة.
- إهمال شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة ما يسبب الإصابة بالجفاف.
- إهمال تناول الطعام قبل التمارين الرياضية ما يسبب الهبوط المفاجئ أثناء اللعب.
- تناول السكريات بنسبة كبيرة قبل التمرين، يسبب الهبوط المفاجئ أيضًا والشعور الشديد بالجوع أثناء التمرين ما يقلل طاقة الجسم.
- عدم الإحماء الجيد قبل بدء التمارين الرياضية ما يجعل الشخص الرياضى أكثر عرضة لإصابة العضلات خاصة الشد أو التمزق العضلى.
وأضافت منى، أن ممارسة الرياضة لها قواعد وشروط ما يضمن استفادة الجسم منها بدون أى مخاطر، وللأسف فى الفترة الأخيرة انتشرت حوادث الهبوط المفاجئ فى الدورة الدموية أثناء ممارسة الرياضية ما تسبب فى وفاة العديد من أصحابها، وذلك نظرا لعدم وعيهم بمدى أهمية إعداد وتهيئة الجسم قبل ممارسة الرياضة، ما يحمي من الهبوط والتوقف المفاجئ لعضلة القلب.
وتابعت، أن الشخص الرياضى يجب أن يهتم بالتغذية الجيدة وتمارين الإحماء ومواعيد النوم والطعام وأسلوب الحياة بشكل عام، ما يساعد فى القيام بجميع التمارين الرياضية بكل قوة ونشاط دون أى أضرار جانبية على صحة القلب والجسم بشكل عام.
وأوضحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه من الضرورى ضبط مواعيد النوم والإستيقاظ للرياضيين للحفاظ على نشاطهم وقوتهم البدنية مع ضروري تناول وجبة غنية بالبروتين قبل ممارسة الرياضة بساعتين على الأقل، حتى يستطيع ممارسة الرياضة بكل نشاط بدون أي تعب.
